비타민D 결핍 증상, 자도 자도 피곤하다면 지금 당장 의심해봐야 하는 이유
비타민D 결핍 증상은 단순한 피로감에서 시작된다. 방치하면 뼈 통증·우울증·면역 저하까지 이어지는 연쇄 반응을 일으킨다. 국민건강영양조사 기준으로 한국 남성의 약 97%, 여성의 약 94%가 비타민D 부족 상태 라는 사실은, 이 문제가 특정 개인이 아니라 우리 거의 전부에게 해당한다는 뜻이다. 잠을 충분히 자도 개운하지 않고, 뼈가 묘하게 욱신거리며, 이유 없이 무기력한 날이 반복된다면 혈중 25-OH 비타민D 수치를 한번 확인해볼 때다. 비타민D 결핍 증상 중 가장 먼저 나타나는 신호 3가지 비타민D 결핍이 신체에 미치는 대표적인 세 가지 신호 아무리 자도 사라지지 않는 피로감 비타민D는 세포 내 미토콘드리아에서 ATP 생성 과정 에 관여한다. 혈중 수치가 정상 범위(30ng/mL 이상) 아래로 떨어지면 에너지 대사 효율 자체가 낮아진다. Journal of Clinical Sleep Medicine 연구를 보면 비타민D 결핍 환자의 약 77%가 만성 피로를 호소했으며 수면의 질 저하와도 유의미한 상관관계가 보인다. 단순히 잠이 부족해서 생기는 피로랑은 결이 다르다. 8시간을 자도 아침에 일어나는 게 힘들고, 오후만 되면 몸이 무거워지는 패턴이 반복된다. 이게 진짜 비타민D 문제일까 싶다면, 생체이용률 높은 D3 형태로 보충하기 전에 수치부터 체크해보는 게 먼저다. 뼈와 근육이 시리고 욱신거리는 통증 비타민D가 부족하면 장내 칼슘 흡수율이 정상 대비 최대 40% 감소 한다. 칼슘이 뼈에 충분히 침착되지 못하면 골밀도가 낮아진다. 경골이나 흉골 앞면을 손가락으로 누를 때 묵직한 통증이 느껴지기도 한다. 이 상태가 오래가면 골연화증·골다공증으로 진행되고, 특히 40대 이후 여성은 골절 위험이 급격히 올라간다. 관절염으로 착각하고 진통제만 먹는 경우가 꽤 많은데, 비타민D 부족이라는 근본 원인을 손보지 않으면 통증은 계속 돌아온다. 우울하고 의욕이 없는 날이 늘어난다 비타민D는 세로토닌 합성 효소 트립토판 수산...
